El sistema inmune proporciona una barrera de defensa natural que protege a nuestro organismo de las enfermedades e infecciones. Esta línea de defensa incluye un conjunto de órganos, tejidos y células que trabajan de forma coordinada para combatir diversos agentes patógenos, como virus, bacterias y hongos.
Con la cercanía del invierno, resulta importante garantizar el buen funcionamiento de nuestro sistema inmune, debido a que se trata de una época donde las personas son más propensas a enfermarse, pues muchas bacterias y virus causantes de enfermedades, se mueven y evolucionan con mayor facilidad en ambientes fríos y húmedos.
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¿Cómo cuidar tus defensas durante el invierno? Recomendaciones generales
Un sistema inmune fuerte es esencial para garantizar la salud general, pues nos ayuda a prevenir enfermedades y combatir las infecciones cuando nos enfermamos. Sin embargo, durante las estaciones frías, el inmunológico humano suele necesitar un refuerzo, pues se trata de una época donde se multiplican las gripes y resfriados.
Para ayudarte en este tema, dejamos a continuación una lista de recomendaciones útiles para mejorar tu sistema inmunológico.
Saca provecho a los remedios naturales
Puedes utilizar productos para las defensas de farmacia y también sacar provecho a remedios naturales como el jengibre, el ajo, la miel y el té de hierbas, tradicionalmente asociados al fortalecimiento del sistema inmune por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
Mantén una dieta saludable
También es importante llevar una dieta equilibrada, que permita mantener un sistema inmunológico fuerte. Considera incluir alimentos ricos en nutrientes como las proteínas magras (pollo, pavo, pescado), granos enteros, legumbres y lácteos con bajo contenido graso. Así mismo, conviene evitar el exceso de azúcares y grasas saturadas, elementos que pueden perjudicar la salud general del organismo.
Ingiere mayor cantidad de frutas y verduras
En tu alimentación de invierno no deben faltar las frutas y verduras, pues estas resultan una fuente importante de vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales para el sistema inmunológico. En particular, las vitaminas C y D, presentes en frutas cítricas, fresas, kiwi y verduras de hoja verde, son beneficiosas para estimular la inmunidad.
Aprovecha para tomar el sol las veces que puedas
La exposición moderada al sol (utilizando protector solar), resulta una fuente natural de vitamina D, elemento esencial para la salud del sistema inmunológico. Por lo general, durante el invierno la exposición al sol es limitada, pero es buena idea tratar de pasar tiempo al aire libre siempre que sea posible.
Opta por suplementos alimenticios
Algunas personas recurren a la farmacia especializada para obtener suplementos de vitaminas, zinc, magnesio y probióticos, los cuales sirven para respaldar el sistema inmunológico. Sin embargo, es importante que nunca excedas las dosis recomendadas y también que elijas suplementos de alta calidad. Siempre es recomendable consultar a un especialista antes de tomar cualquier suplemento.
No olvides la actividad física
Finalmente, la práctica de deporte también es un componente necesario para el cuidado y fortalecimiento del sistema inmunológico, especialmente durante la temporada de invierno. Ejercitarse diariamente contribuye a la producción de células inmunológicas, reduce el estrés, la ansiedad y mejora la calidad del sueño, todo lo cual contribuye a una buena salud general.