La depresión es una condición de salud mental que se manifiesta en millones de personas a nivel mundial, con un impacto negativo sobre la calidad de vida de quienes la padecen.
Aunque la manifestación más notoria sea la alteración del estado de ánimo, realmente puede llegar a tener una repercusión negativa sobre la salud física, el estado de ánimo o el rendimiento académico y laboral, así como sobre nuestras relaciones interpersonales.
Por tal motivo, es importante aprender a anticipar las señales y abordar el trastorno de forma temprana con el acompañamiento profesional apropiado. Un terapeuta puede ayudar a evitar cualquier complicación que pueda ocurrir a largo plazo. Es posible ampliar información en una página especializada como psicologo Hortaleza.
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¿Cuáles son los síntomas de la depresión?
La tristeza patológica, acompañada de una sensación exagerada de cansancio, son dos elementos característicos de un episodio de depresión. Sin embargo, estos síntomas pueden ir acompañados de diversas manifestaciones, incluyendo:
- Tristeza persistente con llanto frecuente
- Sentimiento de desesperanza y pesimismo
- Pérdida de interés y placer por hacer cosas con las que antes se disfrutaba
- Apatía
- Sentimiento de culpa
- Disminución del nivel de autoestima: autocrítica y desvalorización de uno mismo
- Sensación de inquietud o tensión
- Aumento de la dificultad para tomar decisiones
- Pérdida de energía
- Cambios en los hábitos de sueño: dormir más o menos que antes
- Aumento de la Irritabilidad
- Cambios en el apetito: comer más o menos que antes
- Dificultad para concentrarse
- Pérdida de interés por el sexo
¿Qué podemos hacer para prevenir la depresión?
En caso de reconocer la presencia de estos síntomas, tanto en ti mismo como en algún familiar o amigo, es importante buscar ayuda profesional. Un profesional de la salud mental sabrá ofrecer el tratamiento apropiado y guiar al paciente a lo largo del proceso de recuperación.
Además, en general, estas serían algunas de las acciones cotidianas que se pueden realizar si se tiene la intención de prevenir la depresión, de acuerdo con lo recomendado por profesionales de la salud como, por ejemplo, el psicologo Arturo Soria. Estas actividades pueden favorecer el balance químico cerebral, reduciendo la posibilidad de que se produzcan alteraciones que conduzcan a un episodio depresivo.
Realizar ejercicio diariamente
Hacer ejercicio se vincula con la liberación de endorfinas, un tipo de neurotransmisor de efecto analgésico, capaz de mejorar nuestro estado de ánimo. Por este motivo, conviene incluir en la rutina diaria unos 30 o 60 minutos de actividad física de intensidad moderada.
Consumir una dieta saludable
La alimentación es otro factor que influye sobre la salud mental. Gracias a una dieta equilibrada se permite que el cerebro obtenga los nutrientes esenciales que necesita para funcionar correctamente, lo cual contribuye con el equilibrio mental y emocional.
Descansar la cantidad de horas apropiada
Una buena rutina de sueño es fundamental para el mantenimiento de la salud mental. Los patrones de sueño irregulares y el insomnio pueden incrementar la vulnerabilidad ante la depresión.
Comunicar correctamente tus emociones
Se debe procurar la participación en espacios donde puedas expresar tus emociones, lo cual es esencial para evitar que se acumulen tensiones y preocupaciones. Puedes comunicar tus emociones a amigos cercanos, familiares o profesionales de la salud y participar en actividades como el arte, que sean útiles para la catarsis y la expresión emocional.
Aprender técnicas para el manejo del estrés y la ansiedad
Finalmente, conviene aprender técnicas de manejo del estrés, tales como la meditación, la respiración profunda o la práctica de Mindfulness, por ejemplo, las cuales pueden resultar muy útiles para reducir las tensiones acumulativas, promoviendo la relajación y la claridad mental.