La L-Carnitina es una sustancia que se encuentra de manera natural en el ser humano. Se trata de una sustancia proteica que se puede obtener a través de la leche y las carnes rojas. La importancia de la carninta es que es la responsable de transportar los ácidos grasos para así poder usarlos como energía.
Gracias a este papel tan importante, se ha considerado a la L-Carnitina como uno de los mejores suplementos en lo que a la metabolización de las grasas se refiere, y por tanto, beneficios en cantidad para el deportista.
La L carnitina ayuda al rendimiento muscular, es esencial comprarla en tiendas de nutrición deportiva especializada como puede ser myfitbody.
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Consumo de L-Carnitina
El consumo de L-Carnitina en el deporte, ha demostrado ser eficaz en la mejora del rendimiento físico. Pero no solo son beneficios a nivel deportivo, ya que se ha demostrado como ayuda a persona con problemas cardiovasculares.
En el deporte de resistencia, se ha observado como la carnitina ayuda en la constante eliminación de los ácidos grasos libres y es importante ver como la presencia de la carnitina en nuestro organismo varía dependiendo del deporte que se practique. Por ejemplo, si es algo intenso la carnitina disminuye mientras que si es algo más de baja intensidad no cambia apenas.
Además, es un suplemento indicado para aquellos deportistas que desean definir musculatura. Si a la carnitina se le añade un dieta hipocalórica, junto a unarutina centrada en la fuerza y el ejercicio aeróbico, se obtendrá una mejora en la definición muscular. Es uno de los mejores suplementos cuando se quiere bajar de peso y cuando se necesita más energía en los entrenamientos. Gracias a que la carnitina, el organismo consume las reservas de grasas y convierte a estas en energía. Esto sería un factor determinante para conseguir una gran tonificación.
Es importante además, destacar que con el consumo de carnitina, el organismo tras los entrenamientos reduce la producción de ácido láctico.
Cuánto y cuando debes tomar L-Carnitina
Se ha determinado que el consumo más beneficioso para el organismo sea antes de la práctica deportiva, entre unos 60-90 minutos antes de entrenar. Esto traerá consigo efectos positivos tanto en la fuerza como en la recuperación muscular. La eficacia de la carnitina en esto último se ha demostrado tras la práctica de ejercicio intenso, en donde ayuda a regular los niveles hormonales.
La dosis recomendada es de unos 2-5 gramos al día, durante unos 2-4 semanas. Dichas dosis no presenta efectos secundarios y no es a día de hoy ningún problema para los usuarios.
En definitiva, tras este breve análisis de este suplemento, podemos verificar como la ingesta de carnitina es muy beneficiosa, tanto para deportistas como no deportistas. No obstante, tenemos que hacer mención que este suplemento no es de vital importancia. Con esto nos referimos que una dieta variada y completa ya tiene la cantidad de L-Carnitina que necesita nuestro organismo. Esta se obtiene de diferentes alimentos, como la carne de vaca, oveja y también de los lácteos.
Con el Test Genético Deportivo podemos saber como puede influir en la definición de un programa de entrenamiento personalizado nuestra composición genética única . Podemos conseguir resultados más rápido así como una recuperación mejor . Este test es recomendable a personas que se preocupan por practicar un entrenamiento saludable y quieren aumentar su rendimiento deportivo sin sufrir riesgo de lesiones.
La música y el deporte
En pleno siglo XXI, la práctica deportiva está cada vez más presente en la sociedad. Nos encontramos infinidad de deporte que se practican, pero siempre hay algo que les acompaña y es constante, la música.
La música se ha convertido para muchos en un compañero más durante la práctica deportiva, ya que ciertas canciones nos producen ciertos estímulos que nos permiten obtener un mejor rendimiento.
En este post vamos a hablar de los beneficios de entrenar con música y los efectos que esta produce en la práctica deportiva.
Distintos estudios han revelado que la música sin duda alguna, afecta en el rendimiento deportivo de diversas formas:
- Activación: la música modifica la activación fisiológica y emocional. Esto genera que en los entrenamientos nos encontremos más motivados y obviemos por completo cualquier sensación de ansiedad.
- Disociación: tiene que ver con desviar las ideas de estar cansado en los entrenamientos. Esto ayudaría a mantener un estado positivo en los entrenamientos, gracias al cual podemos obviar si la actividad no es muy intensa, el agotamiento. Con esto obtendríamos que los entrenamientos parezcan más sencillos y amenos.
- Sincronía: muchos estudios han indicado que se obtiene una mayor calidad en los entrenamientos cuando hay cierta sincronización de la música con la práctica deportiva. Esto generaría una mayor resistencia, ya que la música nos permite controlar los tiempos en los que debamos soltar más energía.
- Más capacidades motoras: el empleo de música con letras acordes a la práctica deportiva, como en el caso del running que sigan correr o palabras derivadas, puede a ayudar a una mejorar en las capacidades motoras.
La intensidad del entrenamiento y la música
La música debe ir acorde al momento del entrenamiento que se esté realizando. Es decir, comenzar los estiramientos con canciones cuyos tempos sean más relajados, para luego ir aumentando los tempos y así aumentar la motivación y por consecuente, la intensidad del entrenamiento. Todo esto generaría obviamente diferentes cambios en la frecuencia cardiaca, por tanto, hagan hincapié en no excederse.
Es obvio, que muchas canciones tienen ciertas partes, como los estribillos, que son las más motivadoras. Segmentar es importante, es decir, anticipar el flujo de la música para obtener mejores resultados. Empieza la canción con una parte más suave, ideal para comenzar con una baja intensidad, y cuando llegue el estribillo motivador, elevar la intensidad. Diferentes estudios han demostrado que es beneficioso y que genera un mejor rendimiento.
Conclusiones
La música tiene sin lugar a dudas un efecto que genera una mejora en los entrenamientos y en el día a día en general. El uso de música en los entrenamientos además no solo nos ayudará en lo ya mencionado, sino que el empleo de música en el deporte puede ayudar a generar cierta rutina, beneficiándonos con una práctica deportiva por un largo periodo de tiempo. Es importante tener en cuenta la música que se emplea, dejando la música más relajante para el principio cuando estiremos, y la más motivadora y energética para el entrenamiento en sí.
Esperamos que con este post hayan visto la gran ayuda que puede suponer el empleo de música durante los entrenamientos. Controlen el volumen en el que la escuchan y solo queda….ENTRENAR A TOPE.