Una de las cosas que a menudo se pasa por alto cuando las personas intentan mejorar su salud es que solamente se centran en los beneficios mayoritariamente estéticos, como quitar la papada, eliminar las cartucheras o la celulitas entre otros. Pero deben saber que es muy importante llevar una vida sana y asegurarse de obtener suficientes aminoácidos de diferentes alimentos, mayoritariamente de las proteínas.
Los aminoácidos, incluido el triptófano, son los “componentes básicos de las proteínas”, y sin un conjunto suficientemente amplio de ellos en nuestras dietas, en realidad ni siquiera podemos sobrevivir, y mucho menos prosperar.
Debemos obtener todos los aminoácidos esenciales (como triptófano, histidina, leucina y lisina, por ejemplo) a través de nuestra dieta ya que no podemos crearlos por nuestra cuenta, pero incluso otros aminoácidos no esenciales tienen muchos roles críticos en el cuerpo.
Los aminoácidos esenciales ayudan al cuerpo a producir los aminoácidos que no son esenciales, y juntos, son importantes para construir y reparar el tejido muscular, ayudar con las funciones de los neurotransmisores, suministrar suficiente energía al cerebro y equilibrar los niveles de azúcar en la sangre.
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De estos aminoácidos, el triptófano juega un papel importante.
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¿Qué es el triptófano?
El triptófano es un aminoácido esencial que actúa como un regulador natural del estado de ánimo, ya que tiene la capacidad de ayudar al cuerpo a producir y equilibrar ciertas hormonas de forma natural . Complementar con alimentos ricos en triptófano o tomar suplementos ayuda a producir efectos calmantes naturales, induce el sueño, combate la ansiedad y también puede ayudar a quemar más grasa corporal.
También se ha descubierto que el triptófano estimula la liberación de hormonas de crecimiento e incluso reduce los antojos de carbohidratos y en algunos casos ayuda a eliminar la adicción al azúcar.
Un subproducto importante del triptófano es el 5HTP (5-hyrdoxytryptophan), que funciona en el cerebro y el sistema nervioso central para aumentar la sensación de bienestar, la conexión y la seguridad. Lo hace aumentando la producción de una de las principales hormonas para sentirse bien del organismo, la serotonina. La serotonina es el mismo químico calmante que se libera cuando comemos ciertos alimentos reconfortantes como los carbohidratos, por lo que se ha demostrado que el complemento con triptófano ayuda a controlar el apetito y contribuye a una pérdida de peso o mantenimiento más fáciles.
Cómo funcionan el triptófano, el 5HTP y la serotonina:
La serotonina funciona transmitiendo señales entre las células nerviosas y alterando las funciones cerebrales que afectan los estados de ánimo y el sueño. De hecho, se ha demostrado que la suplementación con 5HTP (a base de triptófano) reduce los síntomas de la depresión, al igual que muchos medicamentos recetados.
La terapia con aminoácidos es algo así como un campo emergente, que se basa en el hecho de que se ha encontrado que ciertos aminoácidos son muy útiles para tratar afecciones como trastornos del sueño, depresión, fatiga, ansiedad y disfunciones sexuales. Los aminoácidos en general son un requisito nutricional para todos: niños, adultos, vegetarianos, omnívoros y todos los demás. La mejor parte sobre el uso de aminoácidos específicos para ayudar a resolver problemas de salud y aliviar los síntomas es que son completamente naturales, no requieren receta y la gran mayoría de las veces no causan efectos secundarios de ningún tipo.
Debido a su capacidad para aumentar los niveles de serotonina, el 5HTP sintetizado a partir de triptófano y el consumo de más L-triptófano se ha utilizado para ayudar a tratar numerosos trastornos, que incluyen:
- trastornos del sueño
- trastornos del humor como depresión y ansiedad
- migrañas y dolores de cabeza por tensión
- trastorno de atracones
- problemas de aprendizaje como TDAH
- PMS y síntomas de la menopausia
- Fibromialgia
Suplementos de triptófano y efectos secundarios
Algunas investigaciones sugieren que consumir triptófano purificado a través de suplementos podría ser una mejor forma de aumentar los niveles de serotonina en comparación con el consumo de alimentos ricos en triptófano, debido a la forma en que funciona el sistema de transporte de aminoácidos del organismo.
Las fuentes completas de proteínas, es decir, aquellas que contienen todos los aminoácidos esenciales y no esenciales, proporcionan triptófano junto con muchos otros aminoácidos esenciales, que compiten entre sí para cruzar la barrera hematoencefálica al mismo tiempo. Debido a que muchos alimentos con proteínas hacen que el triptófano tenga mucha competencia cuando se trata de la selección y la absorción en el cerebro, estos alimentos no siempre aumentan los niveles de serotonina en el plasma sanguíneo tanto como podríamos esperar.
Para las personas que padecen trastornos del estado de ánimo, insomnio o adicciones, complementarse con 5HTP puede ser una buena manera de aumentar directamente la serotonina. Al principio, se deben tomar dosis bajas, y debe buscar los efectos secundarios, que incluyen náuseas, diarrea, somnolencia, aturdimiento, dolor de cabeza o boca seca.
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