Hay algo en nuestra rutina diaria que es sumamente importante para nuestro equilibrio y bienestar, pero que generalmente lo relegamos al último lugar en nuestra lista de prioridades. Estamos hablando del descanso, y una buena higiene del sueño. Ambos contribuyen significativamente a que tu día a día sea mucho más saludable y te sientas mejor. Es cierto que las vacaciones no son propicias para mantener una rutina de sueño adecuada. Por lo general, aprovechamos para acostarnos a horas que durante el año no solemos. Después de todo, ¿qué importa a qué hora vamos a dormir si al día siguiente no tenemos que cumplir con ningún horario? Aunque esta libertad es estupenda, cuando llega la vuelta a la rutina diaria, es crucial volver a establecer un horario regular. Si al principio te cuesta hacerlo, no dudes en dejarte aconsejar por una farmacia Apoteca Natura, tu farmacia de confianza. Por ahora, toma papel y lápiz, ya que te proporcionaremos algunos consejos para que puedas recuperar la normalidad lo antes posible.
Una buena alimentación será decisiva a la hora de conciliar el sueño por las noches
Permítenos decirte algo importante: la impaciencia no es una aliada del buen descanso. Si al principio tienes dificultades para conciliar el sueño, recuerda que se trata de un período breve y pasará más rápido de lo que imaginas. Debes mentalizarte: estás en un proceso de adaptación, así que mantén la calma y sé amable contigo mismo. No obstante, aquí tienes algunas recomendaciones que debes tener en cuenta:
- Evita las cenas abundantes. Esto es crucial. Comer en exceso antes de acostarte llenará tu estómago y dificultará la digestión, lo que puede interferir con tu sueño. Cena de manera ligera y no muy tarde; notarás cómo te entra el sueño más rápido.
- Realiza algo de ejercicio durante el día, preferiblemente por la mañana, y practica ejercicios de relajación por la noche. El ejercicio te ayudará a sentirte más cansado al final del día, mientras que la relajación te hará sentir más tranquilo.
- Considera la posibilidad de consultar con tu farmacéutico sobre suplementos naturales que puedan ayudarte en este proceso. Ellos podrán aconsejarte sobre cuál es el más adecuado para ti.
- Mantén una alimentación equilibrada. Esto no se limita solo a evitar las cenas pesadas. En este período, evita las grasas saturadas y los alimentos procesados, ya que pueden causar hinchazón y malestares intestinales que no favorecerán un sueño tranquilo.
- Examina el lugar donde duermes. Asegúrate de que duermes en un lugar cómodo que te haga sentir bien. Si el entorno no es confortable, te costará más relajarte y conciliar el sueño. Si tu colchón está desgastado, este es el momento de reemplazarlo. Además, mantener la habitación ordenada y agradable te ayudará a sentirte bien y tranquilo.
- Por último, pero no menos importante, evita realizar siestas duraderas. El objetivo es llegar al final del día lo más fatigado posible. Las siestas prolongadas te mantendrán activo durante la noche.
En resumen, valorar la calidad del descanso es el primer paso hacia una vida equilibrada y llena de salud mental y física. Dormir mal puede perjudicarnos en muchos niveles, incluyendo aspectos neurológicos, emocionales, mentales y, por supuesto, físicos. Durante el sueño, ocurren procesos esenciales que permiten a nuestro cerebro reiniciarse y recuperar energías para el próximo día. Si no comprendemos esto, estamos condenados a vivir agotados, apáticos y con poca energía. Así que, no permitas que esto ocurra y busca el consejo de una farmacia Apoteca Natura; ellos sabrán proporcionarte la mejor calidad de descanso, ya sea tras las vacaciones o durante todo el año.